[...] ze sztangielkami - Podciąganie (chwyt neutralny) - 3 powt. 4 serie - Pompki na poręczach 4 serie (liczbę powtórzeń dostosuję do siły) - Unoszenie sztangielek na boki 12 powt. 4 serie Od razu zaznaczę, że jestem początkującym, staram się o najlepszą technikę i progresję ciężarową w każdym tygodniu ćwiczeń. Zmieniony przez - [...]
[...] na szerokosc barków 4x max -wyciskanie hantli, skos dodatni 4x8-10 -wyciskanie hantli trzymanych razem 3x8-10 -rozpiętki na ławce lub w bramie 4x10-12 -unoszenie hantli bokiem 4x8-10 -unoszenie hantli przodem 3x10-12 -unoszenie sztangi do brody 3x8-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10-12 [...]
[...] 4.rozpiętki na ławce skośnej 10x5kg, 5.atlas na plecy (nie wiem ile tam kg jest), 6.ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion, 7.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x5kg, 8.przedramię ściskaczem 10x40kg, 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x, 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem [...]
[...] i wyrzucę tylko nogi i tyle jak tutaj Wiosłowanie Podchwyt 5x8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10p Military press 5x10/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p B Wiosłowanie nadchwyt 5x10p Wyciskanie sztangi skos 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p Uginanie do [...]
[...] na barkach 4x 12/10/8/8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/8 4. Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny plan wygląda następująco pod względem treningu: [...]
[...] 4 x max na biceps tylko dwa ćwiczenia, ale po 4 serie każde Pią: Nogi+Barki - Przysiady 4 x max - Wspięcia na palcach 4 x max - Wykroki 4 x max - Wznosy plecaka z obc. na boki 4 x max - Wznosy plecaka z obc. wprzód 4 x max również tylko dwa ćwiczenia na barki ale po 4 serie. Trochę o mnie: Powracam do cwiczen po pol roku przerwy, wczesniej fbw [...]
[...] - Rozpiętki 3x 12,10,8 Stały Ciężar Środa: Barki - Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 Progresja - Unoszenie naprzemian stronne w przód (Hantli) 4x12,10,8,6 - Unoszenie na boki 4x12,10,8,6 Plecy: -Podciąganie nachwytem 3 x max -Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 Stały Ciężar -Podciąganie sztangielki w oparcie o ławke 12,10,8,6 Stały [...]
[...] Trenować właściwie i tak nie przestane tylko raczej nie będe wykonywał zdyt dużo bolesnych kopnięć. Z uderzeń nogą nie mogę wykonać nawet zwykłego yoko geri czy mawashi geri. Ogólnie wszystkie ruchy biodrami na boki w pewnym momencie sprawiają mi ból. Z góry dziękuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - radzio77 w dniu 2012-04-30 22:05:14
[...] hantli leżąc na ławce skośnej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń przysiad ze sztangą trzymaną na barkach – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń Nogi... Mam 15 lat. Staż na siłowni 2 tygodnie. Waga 56kg. [...]
[...] nóg na maszynie 4x8-10 -uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10-12 -łydki, wznosy na palcach siedząc. Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 -wznosy ramion na boki ze sztangielkami 4x-10 -wznosy ramion do przodu ze sztangielkami 4x10 Co dodać, co zamienić na coś innego, jak sprawa ma się z przedramieniem i brzuchem. Liczę na pomoc! [...]
Cześć wszystkim;-)! Zalogowałem się na sfd po raz pierwszy od chyba 10 lat żeby prosić was o pomoc. Otóż po kilku latach "nicnierobienia" trochę się rozroslem na boki. Waga niebezpiecznie rozpędziła się do 100 kg ;-) (połapałem się przy 97.5) Obecnie sama eliminacja z diety fast foodów "zszedłem do": Waga: 92.5 Pas na wysokości pępka: 93 Pas w [...]